เว็บบอร์ด LCDTVTHAILAND

ห้องซื้อขายแลกเปลี่ยน => ห้องซื้อ-ขาย-แลกเปลี่ยนของจิปาถะ => ข้อความที่เริ่มโดย: puttachart ที่ กันยายน 06, 2018, 10:19:24 pm

หัวข้อ: แนะนำเครื่องออกกำลังกายในบ้านน่าใช้และวิธีเลือกเครื่องออกกำลังกาย
เริ่มหัวข้อโดย: puttachart ที่ กันยายน 06, 2018, 10:19:24 pm

ประเภท เครื่องออกกำลังกาย (https://healthcare9dee.wordpress.com/blog/)

ลู่วิ่งไฟฟ้า
เครื่องเดินวงรี-เครื่องวิ่งไร้แรงกระแทก
จักรยานแบบเอนปั่น
จักรยานแม่เหล็ก Magnetic Bike
จักรยาน Spin Bike
เครื่องกรรเชียงบก
บาร์โหน-Vertical Knee Raise
แทรมโพลีน Trampoline
อุปกรณ์ออกกำลังกาย-อุปกรณ์บริหารร่างกาย
อุปกรณ์เล่นโยคะ
ม้านั่งออกกำลังกาย-เบาะนั่งออกกำลังกาย
ม้านอนยกน้ำหนัก
เบาะซิทอัพ-ม้านั่งซิทอัพ
เครื่อง Back Extension
ม้านั่ง-เบาะนั่งออกกำลังกายใน Fitness
เครื่องออกกำลังกายFitness-Plate Loaded
เครื่องออกกำลังกายFitness-Pin Loaded
สมิท แมชชีน, แร็ค บาร์เบล
ชุดโฮมยิม
เครื่องบริหารร่างกาย Multi Function Machine
ดัมเบล-บาร์เบล-ชุดยกน้ำหนัก-แผ่นน้ำหนัก


1. เครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภท มีคุณสมบัติความยากง่ายในการเล่น และความสนุกขณะออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกัน ตามความชอบของแต่ละคน หากยังไม่แน่ใจว่าชอบแบบไหน ขอแนะนำให้ทดสอบการใช้งานของเครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภท ตามศูนย์ออกกำลังกายก่อนตัดสินใจ

2. เครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้น จะให้ผลลัพธ์ต่อกล้ามเนื้อในแต่ละกลุ่มแตกต่างกันออกไป ท่านควรเลือกเครื่องออกกำลังกายให้ตรงกับประโยชน์ที่จะได้รับ

3. ท่านที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคข้อต่อเสื่อม โรคหืดหอบ หรือโรคเรื้อรังต่างๆ ก่อนตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังกาย ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน เช่นวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะประกอบไปด้วย ความหนัก- เบา ความนาน และความถี่ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

4. ท่านที่มีงบประมาณจำกัด ควรเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ตอบสนองความต้องการ และเป็นที่ชื่นชอบสำหรับทุกคนในครอบครัว

5. เครื่องออกกำลังกายบางประเภท อาจต้องมีการดูแลรักษาหรือซ่อมบำรุง หากท่านไม่ต้องการดูแลจุกจิกในส่วนนี้ ก็ไม่ควรเลือกเครื่องประเภทที่มีกลไกที่ซับซ้อน

6. พื้นที่ในการวางเครื่อง บางท่านมีพื้นที่จำกัดในการวางเครื่อง ควรวัดพื้นที่ให้แน่ใจเสียก่อน เครื่องออกกำลังกายบางประเภทต้องเผื่อพื้นที่ในการใช้งานด้วย

ที่มา การเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกาย (https://healthcare9dee.wordpress.com/2018/06/05/ซื้อเครื่องออกกำลังกาย)

หัวข้อ: Re: แนะนำเครื่องออกกำลังกายในบ้านน่าใช้และวิธีเลือกเครื่องออกกำลังกาย
เริ่มหัวข้อโดย: puttachart ที่ กันยายน 06, 2018, 10:22:07 pm

ข้อพิจารณาในการเลือกซื้อ ลู่วิ่งไฟฟ้า (https://healthcare.9dee.com/ลู่วิ่งไฟฟ้า-เครื่องวิ่งไฟฟ้า)

การเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าวรพิจารณา

ขนาดของมอเตอร์
ขนาดของสายพาน หรือ ขนาดพื้นที่ในการวิ่ง
สเปคความเร็วสูงสุดของลู่วิ่งไฟฟ้า  เลือกตามการใช้งาน
การปรับระดับความชัน
ระบบรองรับแรงกระแทก
แผงคอนโซล มีหน้าจอบอกรายละเอียด
การรับประกันและบริการหลังการขาย

คลิกอ่านรายละเอียด  การเลือกซื้อลู่วิ่ง (https://healthcare.9dee.com/ลู่วิ่งไฟฟ้ายี่ห้อไหนดี-การเลือกซื้อลู่วิ่ง.html)

หัวข้อ: Re: แนะนำเครื่องออกกำลังกายในบ้านน่าใช้และวิธีเลือกเครื่องออกกำลังกาย
เริ่มหัวข้อโดย: puttachart ที่ กันยายน 08, 2018, 04:10:57 pm

ข้อแนะนำในการใช้ ลู่วิ่งไฟฟ้า (https://healthcare9dee.wordpress.com/2018/03/13/%e0%b8%a5%e0%b8%b9%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%9f%e0%b8%9f%e0%b9%89%e0%b8%b2-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87/) ให้ได้ประโยชน์สูงสุด


อย่าชะเง้อคอดูทีวีขณะกำลังวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

โดยปกติไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในฟิตเนส ลู่วิ่งไฟฟ้าส่วนใหญ่ก็มักจะถูกวางเอาไว้อยู่ใกล้ ๆ ทีวี และคงจะมีหลาย ๆ คนที่มักจะชอบชะเง้อคอหรือขยับขาไปเพื่อดูทีวีโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งการที่เราชะเง้อคอหรือขยับเท้าเป็นการทำให้กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายยืดออก  ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายกำลังขมวดแน่น และนั่นจะเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเราไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะดูโทรทัศน์ในขณะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าไปด้วย ลองขยับเครื่องหรือย้ายมาเล่นเครื่องที่ตรงกับโทรทัศน์จะดีกว่า

อย่าให้ความสนใจกับอย่างอื่นมากจนเกินไป

เมื่อเราออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ  ควรจะเป็นการออกกำลังกาย  แต่ก็มีหลาย ๆ คนที่มักจะให้ความสนใจกับนิตยสารหรือสมาร์ทโฟนที่หยิบติดมือมาด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านั้นนอกจากจะไม่มีประโยชน์กับการออกกำลังกายแล้ว ยังส่งผลทำให้คุณออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่อีกด้วย เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าคงต้องวางของพวกนั้นลงแล้วจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์
อย่าวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำ ๆ

หลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้ามักจะออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกาย แต่มันก็ไม่ได้ช่วยทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากนัก เพราะร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ไปแล้ว ดังนั้นถ้าหากคุณอยากจะออกกำลังกายอย่างได้ผล ลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมในการวิ่งบ่อย ๆ เพื่อท้าทายร่างกายตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากขึ้น

อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้งเมื่อจะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

หลายคนเมื่อจะออกกำลังกายด้วยการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าก็รีบกระโดดขึ้นเครื่องเล่นและเริ่มวิ่งในทันที ทั้ง ๆ ที่จริงแล้ว ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรก็ควรจะอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนอยู่เสมอ เพราะการอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกายได้ ซึ่งถึงแม้คุณจะใช้ลู่วิ่งแต่ถ้าไม่อบอุ่นร่างกายก่อน โอกาสบาดเจ็บก็มีสูงเหมือนเดิม

หลีกเลี่ยงการจับราวจับของลู่วิ่งไฟฟ้า

การที่คุณจับราวของเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้า จะทำให้จังหวะการวิ่งของคุณเสียไป ทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่และไม่เป็นธรรมชาติ รวมถึงอาจส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ฉะนั้น อย่าไปสนใจที่จับหรือราวจับของลู่วิ่งเด็ดขาด เพราะมันไม่ได้สร้างเอาไว้ให้คุณจับเวลาวิ่ง

ไม่ตั้งลู่วิ่งไฟฟ้าให้ชันมากจนเกินไป

การออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่การสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้เป็นประจำทุกวัน ซึ่งการตั้งลู่วิ่งให้สูงมากเกินไปก็จะทำให้คุณจะต้องใช้แรงในการวิ่งมากขึ้น เนื่องจากระดับลู่วิ่งที่ชัน และถ้าหากคุณปรับระดับการวิ่งให้เร็วมากเกินไปก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายหนักจนเกินพอดี
ปรับความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าให้เหมาะสม

หลายคนมักจะคิดว่าการปรับความเร็วในการวิ่งให้เร็วขึ้นนั้น จะช่วยทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่ใช่เลย เพราะการปรับความเร็วของลู่วิ่งให้เร็วขึ้นนั้นก็นำมาสู่การบาดเจ็บได้ ซึ่งถ้ามันเร็วจนคุณไม่สามารถผ่อนความเร็วในการวิ่งได้ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและวิ่งตามไม่ทันก็อาจจะทำให้คุณตกจากเครื่องและบาดเจ็บ ดังนั้นปรับความเร็วในการวิ่งให้เหมาะสมกับตัวเองจะดีกว่า