เว็บบอร์ด LCDTVTHAILAND

ห้องซื้อขายแลกเปลี่ยน => ห้องซื้อ-ขาย-แลกเปลี่ยนของจิปาถะ => ข้อความที่เริ่มโดย: SuperValentine ที่ กุมภาพันธ์ 28, 2025, 09:21:40 am

หัวข้อ: อาหารที่ช่วยเพิ่มความสูง กินอะไรให้สูงไว
เริ่มหัวข้อโดย: SuperValentine ที่ กุมภาพันธ์ 28, 2025, 09:21:40 am
อาหารที่ช่วยเพิ่มความสูง กินอะไรให้สูงไว
(https://i.postimg.cc/zB9WMrYL/image.png)

การเจริญเติบโตและการเพิ่มความสูงไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่พันธุกรรมเท่านั้น แต่โภชนาการยังเป็นปัจจัยสำคัญในที่จะช่วยให้ร่างกายเติบโตได้เต็มศักยภาพในการเพิ่มความสูงเด็ก (https://professionalhealths.com/how-to-height) มาดูกันว่าอาหารประเภทไหนที่ควรบรรจุไว้ในเมนูประจำวันเพื่อเพิ่มความสูง
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโต เพราะเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของเนื้อเยื่อร่างกายรวมถึงกระดูกด้วย แหล่งโปรตีนคุณภาพดี ได้แก่:
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โดยเฉพาะเนื้อปลา
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาวที่มีโปรตีนคุณภาพสูง
ถั่วเมล็ดแห้งและผลิตภัณฑ์จากถั่ว
นมถั่วเหลือง
อาหารที่มีแคลเซียมสูง
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยาวขึ้น ควรบริโภคแหล่งแคลเซียมดังนี้:
นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส
ปลาเล็กปลาน้อยที่รับประทานได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน
ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บร็อคโคลี่
เต้าหู้ที่ผลิตจากแคลเซียมซัลเฟต
งา โดยเฉพาะงาดำ
อาหารที่มีวิตามินดี
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น หากขาดวิตามินดี แม้จะได้รับแคลเซียมเพียงพอก็ไม่สามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แหล่งวิตามินดี ได้แก่:
ปลาทะเลที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
น้ำมันตับปลา
ไข่แดง
เห็ดที่ได้รับแสงแดด
นมและผลิตภัณฑ์ที่เสริมวิตามินดี
อาหารที่มีแมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยในการสร้างโปรตีนและการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่:
ธัญพืชไม่ขัดสี
ถั่วเมล็ดแห้ง
เมล็ดฟักทอง
ผักใบเขียว
อัลมอนด์และถั่วชนิดอื่นๆ
อาหารที่มีสังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึงการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต แหล่งสังกะสีที่ดี ได้แก่:
เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อวัวและเนื้อแกะ
หอยนางรม
เมล็ดฟักทอง
ถั่วเมล็ดแห้ง
ธัญพืชเสริมแร่ธาตุ
อาหารที่มีวิตามินบีคอมเพล็กซ์
วิตามินบีช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึมที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงการเจริญเติบโตของเซลล์ แหล่งวิตามินบีที่ดี ได้แก่:
ธัญพืชไม่ขัดสี
ไข่
ถั่วเมล็ดแห้ง
ผักใบเขียว
เนื้อสัตว์
อาหารที่มีวิตามินเอ
วิตามินเอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อ แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่:
ผักและผลไม้สีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ
ผักใบเขียวเข้ม
ไข่แดง
ตับ
นมเต็มมันเนย
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มความสูง
รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าที่ช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึม
ทานโปรตีนทุกมื้อ เพื่อให้ร่างกายมีวัตถุดิบในการสร้างเนื้อเยื่อตลอดเวลา
หลีกเลี่ยงอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุ เช่น อาหารที่มีกรดฟิติก (phytic acid) หรือกรดออกซาลิก (oxalic acid) สูง
ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น
ทานผักและผลไม้หลากสี เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย
จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล ซึ่งอาจรบกวนการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่กับการนอนหลับที่เพียงพอและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้เต็มศักยภาพ โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงสำคัญของการพัฒนาความสูง