การมีซิกแพคที่ชัดๆ ไขมันน้อยดูลีนตลอดปี น่าจะเป็นหุ่นที่หลายคนอยากรักษาไว้ให้นานที่สุด เพราะกว่าจะได้มาก็ใช้เวลาและวินัยค่อนข้างมาก ไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องมีวินัยในการกินด้วยจึงจะมีซิกแพคได้ บทความนี้จะมาแชร์
เทคนิคในการสร้างซิกแพค ลีนได้ตลอด เพิ่มความมั่นใจได้อย่างยั่งยืน ให้กับคุณ
1. คุมอาหารให้ดี สำคัญที่สุดการสร้างซิกแพคไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารถึง 70% หากต้องการให้กล้ามท้องชัด ต้อง รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เช่น อกไก่ ไข่ ปลา และเต้าหู้ เพื่อช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และคุมพลังงานขาเข้าต่อวันให้น้อยกว่าพลังงานขาออก
2. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอเวทเทรนนิ่ง ควรฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ใช่แค่หน้าท้องเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
คาร์ดิโอ เลือกทำ HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Training) ท่าออกกำลังกายเช่น Plank, Hanging Leg Raises และ Russian Twists ช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงและชัดขึ้น
3. พักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. มีวินัยและความสม่ำเสมอการมีซิกแพคแบบยั่งยืนต้องอาศัยความสม่ำเสมอในระยะยาว ไม่ใช่เพียงทำตามโปรแกรมแค่ไม่กี่สัปดาห์แล้วเลิก หมั่นติดตามผลลัพธ์และปรับเปลี่ยนแผนการฝึกหรือโภชนาการให้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเองจะดีที่สุด
บทสรุปการมีซิกแพคที่ชัดและ ลีนตลอดทั้งปี ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยการมีวินัยอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร การพักผ่อนให้เพียงพอ ขอแค่คุณเชื่อมั่นว่าตัวเองทำได้ และลงมือทำ รับรองว่าคุณจะมีซิกแพค และมันจะอยู่กับคุณไปตลอดปีแน่นอน
