อยากเป็นสาวเฮลตี้แต่ดูยุ่งยากชะมัด จะหยิบอะไรใส่ปากก็ต้องคิดแล้วคิดอีก เอ็กซ์เดย์ต้องแบ่งเวลาจากกองงานเต็มโต๊ะไปออกกำลังกาย แถมยังขวางเครียดห้ามนู่นนี่นั่น ใคร้
จะไปทำได้
ถึงแม้การนอนจะมีความสำคัญมาก แต่การนอนในสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี นอนในเหตุการณ์ที่ไม่ควรนอน หรือ ท่านอน เอ็กซ์เดย์
ที่ไม่เหมาะสมกับสุขภาพของบุคคลผู้นั้น อาจประกอบให้เป็นโรคหรือex dayผู้ที่เป็นโรคอยู่แล้วอาจทำให้สูญเสียชีวิตจากท่านอนที่ผิดได้
แต่ถ้ามีแนวทางทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ง่ายๆ เอ็กเดย์โดยไม่ต้องพยายามอะไรมากมาย เอ็กซ์เดย์ จะสนกันไหม??
หัวเราะ การหัวเราะให้เต็มที่ไม่ได้ช่วยแค่ให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น โรคภัยไข้เจ็บของคุณเยอะแยะอย่างก็จะดีขึ้นด้วย เอ็กซ์เดย์
เพราะการศึกษาพบว่าการหัวเราะโปรดกระตุ้นสมองส่วนหน้าให้หลั่ง เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารex dayแห่งความสุข โรคเกี่ยวกับความเครียด ไมเกรน เอ็กซ์เดย์
ความดันทั้งหลาย รวมถึงโรคซึมเศร้าก็จะหายไป ช่วยเติมต่อความเข้มข้นของแอนตี้บอดี้ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง
และยังได้ประโยชน์เหมือนกับการออกกำลังกาย คือกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม ex dayระบบการหายใจ และการไหลเวียนโลหิตก็จะดีขึ้นด้วย
1. นอนในท่านั่ง
อุบัติเหตุทางรถยนต์หลาย ๆ รายเกิดจากการที่คนขับหลับใน ในเวลาที่นั่งขับรถอยู่ นอกจากนี้การนั่งหลับในรถเมล์ มักจะทำให้เกิดกิริยาท่าทางปวดร้าวไปทั่วร่างกาย
เอ็กเดย์เนื่องจากร่างกายยังอยู่เอ็กซ์เดย์ในสภาพต่อต้านแรงโน้มถ่วงของโลก อาการ ex day ที่พบบ่อยคือเจ็บคอ กระดูกคอเคลื่อนเมื่อรถหยุดกะทันหัน ปวดหลัง มือชา ขาชา มือบวม ขาบวม
ex day และปวดข้อเข่า ปวดหัว มึนศีรษะ เมารถ และมีบางรายหน้ามืด หมายความว่าลมได้ เพราะนอกจากเลือดจะสูบฉีดขึ้นสมองไม่พอแล้วในบรรดารถปรับอากาศประจำทาง
อากาศที่มาจากช่องลมไม่ไร้ราคี ถ้าจำเป็นต้องเดินทางไกลควรมีปลอกคอค้ำไว้ หรือex dayเอาผ้าพันคออย่างหนา เช่น ผ้าขนหนูพันรอบคอไว้ ซึ่งนอกจากจะช่วยไม่ให้คอตก
และถูกกระชากเวลานอนหลับแล้วยังรักษาความอบอุ่นของร่างกายได้ ควรใส่ถุงน่องรัดขาไว้เพื่อให้เลือดคั่งที่ขาน้อยลง ในกรณีที่ปรับที่นั่งให้เอนลงได้
ควรยกขาขึ้นไม่ให้ห้อยลงตลอดเวลา เอ็กซ์เดย์
ปัจจุบันเกือบเป็นโดยทั่วไปวิสัยที่คนเรามักเฝ้าดูโทรทัศน์จนหลับไปทั้ง ๆ ที่ยังอยู่ในท่านั่ง ทำให้เกิดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง และเจ็บก้นกบได้
อีกกรณีที่เจอะสม่ำเสมอคือคนเมาเหล้ามักจะนอนหลับไปขณะนั่งอยู่ และแขนอาจจะex dayห้อยลงจากพนักพิงของเก้าอี้ โดยที่รักแร้วางทับอยู่กับสันของพนักเก้าอี้นั้น
พอตื่นนอนพบว่าเอ็กเดย์แขนข้างนั้นชาจนไม่มีมุติ และบางครั้งก็ยกแขนไม่ขึ้นเป็นเวลานานex dayหลายวัน เพราะกดถูกหลอดเลือดและเส้นประสาทใต้รักแร้
ทำให้แขนขางนั้นอ่อนแรงลง และสูญเสียความรู้สึกไป ในรายที่รุนแรงมากอาจเป็นอัมพาตเอ็กเดย์ของแขนข้างนั้นไปเลย การนอนหลับในท่านั่ง จึงเป็นท่าที่อันตรายเหมาะสมสับหลีกอย่างยิ่ง
วาดรูป ไม่ได้หมายความว่าเอ็งจะต้องเป็นศิลปิน แค่ขีดๆ เขียนๆ เล่นๆ ก็พอ ดร. แจ็คกี้ แอนเดรด ex day และคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพลีมัต
เอ็กเดย์สหรัฐอเมริกา พบว่าเวลาที่เราต้องทำอะไรที่น่าเหนื่อยหน่าย เช่น ฟังการบรรยายที่ไม่เข้าใจ การวาดรูปเล่นจะทำให้สมองจดจ่ออยู่กับเรื่องที่กำลังดำเนินไป
ช่วยให้ได้หย่อนใจระบายอารมณ์ และยังทำให้ความสามารถในการสังเกตและจดจำex dayของสมองเพิ่มขึ้นได้เกือบ 30% ด้วยทีนี้เวลาเบื่อๆ หรือเครียดๆ
ก็แค่หยิบปากกาขึ้นมาวาดๆ เขียนๆ เดี๋ยวก็อารมณ์ดีและสุขภาพดีแล้ว
ถึงแม้ธรรมชาติจะกำหนดแนวทางการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมกับกลไกการทำงานของระบบร่างกายมนุษย์ แต่ความเร่งรีบในปัจจุบันสร้างเงื่อนไขให้คนเราต้องงดอาหารเช้า ทำงานหนัก
พักผ่อนน้อย และนอนดึก สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนสร้างผลกระทบต่อระบบการทำงานของร่างกายให้ผิดเพี้ยนไปจากธรรมชาติ และก่อให้เสด็จพระราชสมภพปัญหาทางสุขภาพ
วิธีแก้ไขที่ถูกต้องและง่ายที่สุด คือการหวนกลับคืนสู่วิถีทางของธรรมชาติอย่างตั้งอกตั้งใจ และมีวินัยในการใช้ชีวิต เนื่องด้วยสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง
2. ท่าหลับไหลหงาย
ปกตินอนหงายเป็นท่านอนที่คนปกติแบบนอน เอ็กเดย์ข้อดีคือต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายถ้าไม่หนุนหมอน หรือใช้หมอนต่ำ แต่ถ้าใช้หมอนสูง 2-3 ใบ
จะทำให้คอก้มมาข้างหน้าทำให้ปวดคอได้ ในท่านอนหงายกะบังลมที่คั่นระหว่างex dayช่องอกและช่องท้องจะทับอยู่บนปอด ทำให้การหายใจค่อนข้างลำบากเมื่อเทียบกับท่านั่ง
จึงไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีโรคปอด ซึ่งเหมาะสมหลบเลี่ยงได้มาเพราะกว้านแดนบนเครื่องใช้องคาพยพให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง โดยใช้หมอน 2-3 ใบวางรองด้านหลังไว้
หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้น เอ็กซ์เดย์
ผู้ที่ความดันสูงอาจหายใจลำบากในท่านอนหงายเอ็กเดย์ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหัวใจ งานจัดการของหัวจิตหัวใจ จะลำบากในท่านอนหงายราบ
เพราะไม่สามารถสูบฉีดเลือด ex คลอดจากหัวใจได้ เกิดภาวะdayหายใจกลัด สัตว์ย่านดำรงฐานะโรคหัวใจมักจำเป็นต้องลุกโชติช่วงรุ่งโรจน์นั่งลงหรือไม่ยืนขึ้น จึงหายใจเอ็กเดย์สะดวกขึ้น
สำหรับผู้ที่เกิดอาการปวดหลังอย่างเฉียบพลัน เอ็กเดย์การนอนหงายในท่าราบทำให้อาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้ ควรให้พาดขาทั้งสองไว้บนเก้าอี้ที่ใช้หน้าโต๊ะเครื่องแป้งหรือ
วางก่ายขาบนเตียงนอนขณะนอนหงายex dayราบบนพื้นไม้ที่มีเสื่อปู
นอน แค่ลบล้างตัวลงนอนแล้วหลับให้สนิทก่อน 4 ทุ่ม นอนให้สัก 6-8 ชั่วโมง แค่นั้นเอง พญ. วิมลัก เสือดี จากศูนย์ Life Center ร.พ. สมิติเวช สุขุมวิท
แนะนำว่าแค่นอนให้พอ สารพัดปัญหาสุขภาพก็จะหายไปเยอะ เวลาที่เรานอนดึก ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ศัตรู
ตัวร้ายของร่างกายอย่างอนุมูลอิสระก็ ex day จักเพ่นพ่านบังเต็มไปหมด แต่ถ้าเราเข้านอนเร็วฮอร์โมนความสาวก็จะหลั่งได้ดี ร่างกายก็จะได้ฟื้นฟูเต็มที่
เพียงแค่สัปดาห์ละสองสามครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงได้ก็ดี โดยการออกกำลังกายใน 1 ครั้ง จะต้องกอปรอยู่เพราะงานออกกำลังกายกายินทรีย์ในส่วนของคาร์ดิโอ
หรือการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ เอ็กเดย์การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ex dayเฉพาะส่วน และการสร้างสมดุลภายในการทรงตัว
ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย
3. การวางท่านอนตะแคงซ้าย
เป็นท่าทีนอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรมีหมอนข้างให้กอดและพาดขาได้ ข้อเสียของการนอนตะแคงซ้าย คือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ข้างซ้ายเต้นลำบาก
ในรายที่มีโรคปอดข้างขวา ทำให้หายใจไม่สะดวก เนื่องจากปอดข้างซ้ายที่ปกติจะเพิ่มขึ้นตัวไม่ได้เต็มที่ อาหารในกระเพาะถ้ายังย่อยไม่หมดก่อนเข้านอนจะคั่งอยู่
ในกระเพาะทำให้คลอดลมจุกเสียดที่กระดูก ลิ้นปี่ได้ ซึ่งเป็นตำแหน่งของกระเพาะ ex day ข้างซ้ายที่ติดขัดอาจเจ็บปวดจากการนอนทับเป็นเวลานาน และถ้าหนุนหมอนต่ำเลยไป
ในท่านี้จะทำให้เจ็บปวดต้นคอได้ เอ็กเดย์เนื่องจากคอตกมาทางซ้าย ซึ่งอาจแก้ไขได้โดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้าย ขาข้างซ้ายอาจทราบสึกชา ถ้าถูกทับเป็นเวลานาน
ดื่มน้ำ ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70% เอ็กเดย์และทุกเซลล์จะมีน้ำเป็นองค์ประกอบ ร่างกายต้องหันเวียนน้ำในร่างกายตลอดเวลาเพื่อทำหน้าที่หลายอย่าง
การดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบร่างกายได้รับการกระตุ้นและพร้อมด้วยที่จะทำงาน สำหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มให้ได้ภายในหนึ่งวันเพื่อสุขภาพที่ดี
ของตัวคุณเองนั้น สถาบันทางการแพทย์ของอเมริกาแนะนำว่า ถ้า ex day เป็นหนุ่มๆ ควรดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร (ประมาณ 13 แก้ว) ส่วนสาวๆ ก็วันละ 2.2 ลิตร
(ประมาณ 9 แก้ว) แต่ถ้าคุณเป็นสปอร์ตี้เกิร์ลจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เต็มกว่าคนปกติสักหน่อยนะ
แม้จะต้องยอมรับว่า "ใครต่อใครจำเป็นต้องสุก" แต่เราก็สามารถชะลอความแก่ให้มาหาเราช้าลงได้โดยต้องไม่งดอาหารเช้า ไม่เครียด พักผ่อนให้เพียงพอ
และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเหตุพัฒนาลาดเลาวิทยาการ ex day และเทคโนโลยีที่ทันสมัยเอ็กเดย์ในปัจจุบันจะเป็นตัวโปรดสำคัญในการชะลอความชราได้
4. อิริยาบถนอนคว่ำ
แต่ก่อนเคยชินเข้าใจว่าทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าในประเทศยุโรป หรืออินเดีย เด็กแบเบาะมีโอกาสเสียชีวิต เนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่
จมูกหรือปากถูกทับไว้ โดยเฉพาะถ้านอนคว่ำและดูดนมอยู่บนอกมารดา หรือพื้นเตียงอ่อนนิ่มเกินไป นอกจากนั้นยังพบว่าน้ำนมอาจขย้อนออกมาในท่านี้
เนื่องจากนอนทับถูกกระเพาะอาหาร และถูกดูดเข้าไปในปอดได้ สำหรับผู้ใหญ่ การนอนคว่ำทำให้หายใจไม่หวานคอแร้ง โดยเฉพาะในสตรีที่มีเต้านมใหญ่
สำหรับผู้ชายการนอนคว่ำทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา อาจกระตุ้นให้เกิดอากัปกริยาฝันเปียก หรือเกิดอาการชาของอวัยวะเพศ การนอนคว่ำยังทำให้ต้นคอ
เกิดอาการปวดได้ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือขมวดหมุนไปข้างซ้าย หรือข้างขวานานเกินไป ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ท้องหรือใต้ทรวงอก
โดยเฉพาะถ้าพึงปรารถนาอ่านรายงานในท่านอนคว่ำเพื่อ exday ไม่ให้เมื่อยคอ
คนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ประกอบด้วยความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ เอ็กซ์เดย์สูงกว่าผู้ที่มีน้ำหนักในระดับมาตรฐาน
การ[^_^]ที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืนคือการเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหารและสุขเอ็กเดย์อุปนิสัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
5. นอนดิ้น เอ็กซ์เดย์
ที่จริงไม่ใช่ท่านอนใดท่านอนหนึ่ง คือ นอนหงาย นอนตะแคงซ้าย ตะแคงขวา นอนผกผิน สลับกันไปเช่นอย่างเด็ก ๆ ที่ชอบนอนกลิ้งตัว แต่หัวเตียงไปจนถึงปลายเตียง
จนอาจตกเตียงไปเลย แต่ท่านอนดิ้นน่าจะเป็นอากัปกริยาหลับที่ดีสำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากปรับท่านอนไปเรื่อย ๆ ตลอดเวลา ของการนอนหลับ เมื่ออายุสูงขึ้นการนอนดิ้นมักจะน้อยลง
เอ็กซ์เดย์นอนหลับในท่าที่ใดมักจะตื่นขึ้นมาจากท่านั้นจึงทำให้เกิดอาการชาของแขนขาได้ หรือหายใจไม่สะดวก
การนอนแลกเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ จึงเป็นวิธีนอนหลับที่ดี โดยทั่วไปคนเราจะนอนหลับคืนละประมาณ 3-4 รอบ ๆ ละ 2 ชั่วโมง คือนอนหลับไม่ฝันและฝันสลับกันไป
ขณะที่เราฝันกล้ามเนื้อจะอ่อนปวกเปียก ทำให้หายใจลำบาก หรือเกิดภาวะผีอำ คือวางแขนกดทับอยู่บนทรวงอกจนหายใจขัด แต่ไม่สามารถยกแขนออก ดังนั้นถ้าทุกครั้งที่ฉันสำนึกตัว
เมื่อผ่านสถานการณ์ฝันไปแล้วในแต่ละรอบ เราควรจะเปลี่ยนex dayท่านอนจากท่าเดิมเป็นอีกท่าหนึ่งที่สบายขึ้น ไม่ควรปล่อยให้แขนขาชาเนื่องจากถูกทับจนขาดเลือด หรือไม่ได้ขยับตลอดคืน
เคล็ดลับง่าย ๆ คือ แบ่งอาหารให้เป็นมื้อย่อย ๆ ประมาณ 5 มื้อต่อวัน เพิ่มปริมาณการกินผักและผลไม้ อย่าตัดอาหารประเภทไขมันออกจากมื้ออาหาร โดยควรเลือกกินไขมันประเภทดี
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อ และกินของกินประเทืองเฉพาะที่เหมาะสมกับสภาพความต้องการของร่างกาย
จริตนอน ตะแคงขวา เป็นอริยาบท
ที่ดีที่สุด ถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่น ๆ เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะ ถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี
ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นทีท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ข้อเสียคือ อาจทำให้เจ็บ ปวดหัวไหล่ขวา ปวดคอถ้าใช้หมอนต่ำเกินไป
หายใจไม่สะดวก ถ้าปอดข้างซ้ายมีปัญหา และขาข้างขวาถูกทับจนชาได้ เอ็กเดย์
การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ฉะนั้นจึงควรปฏิบัติให้ถูกต้อง เช่นเดียวกับการปฏิบัติตนในเวลาตื่นนอน
เพราะฮอร์โมนเป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อระบบการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น Growth Hormone ex day ที่ควบคุมความอ่อนเยาว์และดูไปก่อนความชรา
หากคุณต้องการคงความอ่อนเยาว์และสุขภาพดี เอ็กเดย์ ไว้กับคุณให้ยาวนาน ลองศึกษาประกาศและเรียนรู้วิธีการสมดุลของระดับฮอร์โมน เพื่อเป็นการเตรียมรับมือกับสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นอย่างทันท่วงที
http://s1.postimg.org/l2r9y9unz/ex_day_shop.jpghttp://s1.postimg.org/5zwo4mglb/ex_day_shop2.jpghttp://s1.postimg.org/glywzlgfz/active_ingredients.jpghttp://s17.postimg.org/h4kd26g3j/exday_h.jpg