ไอเดียเลือกอาหาร[^_^] ของคนอยากผอม

[Thanitanitan]

การทานอาหาร[^_^] ไม่จำเป็นต้องไม่กินอาหาร แต่เพียงเพียงแค่รู้จักเลือกแล้วก็จำกัดปริมาณของกินที่กินแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในจำนวนที่พอเหมาะ โดยเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรหยุด ไม่ฝืนกินต่อจนหมดด้วยความเสียดาย


อาหาร[^_^]มื้อตอนเช้า
สำหรับมื้อยามเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เพราะว่าเป็นช่วงๆที่สมองของเราจำเป็นต้องเริ่มใช้งาน ซึ่งการกินอาหารในมื้อเช้านี้นอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลังสำหรับในการเฉิดฉายไอเดียต่างๆแล้ว ยังช่วยทำให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่มองข้ามมื้อเช้า

เนื่องจากว่ามื้อยามเช้ากับสภาพการณ์สังคมในขณะนี้ที่ผู้คนจำต้องเร่งรีบแข่งกันกับเวลาอยู่แทบตลอดเวลา ทำให้หลายๆคนมักหันไปเลือกทานอาหารที่หาได้ง่ายและสบาย อย่างอาหารขยะ หรือจังก์ฟู้ดทั้งหลายแหล่ ซึ่งโน่นพอๆกับเป็นการสะสมไขมันไปสู่ร่างกาย และก็พลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายอยากได้ ฉะนั้นอาหาร[^_^]มื้อยามเช้าจึงต้องควรเป็นอาหารที่ ทานไว ทานง่าย รวมทั้งให้พลังงานต่ำ (เพราะว่าอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จำต้องทานอาหารเที่ยงแล้ว)

เมนูอาหาร[^_^]มื้อเช้าแบบง่ายๆ
โจ๊กหมู เรียกว่าหาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน
ต้มเลือดหมู เรียกว่าเป็นเมนูเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงที่มีสารอาหารครบถ้วน
ขนมปัง+ไข่ดาว จัดเป็นเมนูที่ทำง่ายและสะดวกมากๆ แต่ควรเลือกแผ่นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดา เนื่องจากมีกากใยอาหาร และสารอาหารมากกว่า
ซีเรียลผสมข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ต่างๆ ก็เป็นอีกเมนูหนึ่งที่สามารถทำรับประทานได้ง่ายๆ
โยเกิร์ตผสมผลไม้สด โดยควรเลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เนื่องจากมีปริมาณไขมันน้อยกว่าโยเกิร์ตรสผลไม้ แล้วใส่ผลไม้สดตามที่เราชอบลงไป
ขนมครก แต่ต้องเลือกเจ้าที่ใส่แป้งน้อย น้ำมันน้อย ข้อดีคือขนมครกจะใช้การทำให้สุกโดยการปิ้ง(ไม่ได้ทอดเหมือนปาท่องโก๋)
แกงจืด อาหารทานง่าย ซื้อไว้/ทำเองตั้วแต่ตอนเย็น ตอนเช้าก็นำมาอุ่นทานได้ทันที
อกไก่อบ ถือว่าเน้นโปรตีน และหาทานง่าย (ใน 7-11 ก็มีอกไก่สำเร็จขาย) อกไก่ถือเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดของเนื้อไก่
ไข่ต้ม แนะนำการทานไข่ต้มในตอนเช้า และไม่ควรทานไข่ทอดอย่างยิ่ง บางคนอาจไม่ต้องการคอเรสเตอรอล สามารถเลือกทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้
น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้ถือว่าช่วยให้อยู่ท้องมากกว่าการทานกาแฟ หากใครที่ทำงานสาย อีกไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงมื้อเที่ยง น้ำเต้าหู้ถือเป็นตัวเลือกที่ดี
 

เมนูมื้อเช้าที่ควรเลี่ยง

อาหารประเภททอด ไม่ว่าจะเป็น หมูทอด ไก่ทอด ปาท่องโก๋ เต้าหู้ทอด ฯลฯ
ขนมปังหวานควรเลี่ยง เช่น ขนมอบ เบเกอร์รี่ ขนมเค้ก
ขนมจีบ ซาลาเปา
หลายคนมักทานมื้อเช้าเป็นอาหารง่ายๆ ทานไวๆ เช่นกาแฟและขนมเค้ก หรืออาจจะเป็นน้ำเต้าหู้และปาท่องโก๋ ซึ่งเมนูเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

 

อาหาร[^_^]มื้อเที่ยง
ถึงแม้มื้อเที่ยงจะขึ้นชื่อว่าเป็นมื้อแห่งราชา ซึ่งสามารถรับประทานได้มากก็ตาม แต่ว่าสำหรับใครที่กำลัง[^_^]อยู่ ก็ควรเอาใจใส่กับอาหารที่กิน เพราะถ้าเกิดรับประทานแบบไม่ยั้งคิด มื้อกลางวันก็อาจกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้

ในมื้อเที่ยงตรงนี้หลายคนมักรู้เรื่องว่าสามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่ต้องยั้งปาก ทำให้กว่าจะรู้ตัวอีกครั้งความอ้วนก็มาเยี่ยมแบบไม่ทันได้ตั้งตัว โดยมื้อกลางวันผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนุ่มสาวที่ทำงานที่ภายหลังรับประทานมื้อเที่ยงเป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ก็ชอบขึ้นไปนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดแทบจะตลอดทั้งวัน เมื่อทานอิ่มแล้วนั่งอยู่กับที่เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยมิได้ขยับเขยื้อนร่างกายเยอะแค่ไหนนัก แน่ๆว่าไขมันย่อมไปเพิ่มพูนอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณพุง ด้วยเหตุนี้อาหาร[^_^]มื้อเที่ยงควรต้องย้ำอาหารที่อิ่มนาน แม้กระนั้นแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ

เมนูอาหาร[^_^]สำหรับมื้อกลางวัน
สุกี้ไก่ หรือสุกี้ทะเล
ต้มยำ
เกาเหลา
สปาเกตตี้อกไก่
โซบะอกไก่
ข้าวกล้อง+ไก่ผัดขิง
ต้มจืดวุ้นเส้น+ข้าวกล้อง
อาหาร[^_^]มื้อเย็น

วิธีสำหรับในการ[^_^]ในมื้อเย็น คือการหลีกเลี่ยงการกินอาหารปริมาณมาก โดยหลังสองทุ่มเป็นต้นไปไม่ควรทานอาหารต่างๆเข้าไป ซึ่งในตอนเวลาเย็นก่อนสองทุ่ม อาหาร[^_^]ควรเลือกเป็นอาหารเบาๆไม่หนักท้อง เพราะในมื้อนี้เราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเท่ากับในมื้อยามเช้าหรือมื้อกลางวันถ้าหากเรารับประทานเข้าไปมาก เวลานอนนอกเหนือจากอาหารจะไม่ย่อยแล้ว ไขมันยังเข้าไปแทรกซึมสะสมอยู่ตามฝาผนังเส้นเลือดและก็ส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้อ้วนนั่นเอง

เมนูอาหาร[^_^]สำหรับมื้อเย็น
ผักผลไม้ต่างๆ ที่ไม่มีปริมาณน้ำตาลมาก เช่น มะละกอ แอปเปิล แครอท และอะโวคาโด เป็นต้น
เมี่ยงปลาทู
ปลานึ่ง+ผักต้ม
สลัดผัก ควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีแคลอรีสูง
แกงจืดเต้าหู้ ทางที่ดีควรรับประทานคู่กับข้าวกล้องแทนข้าวขาวธรรมดา

อาหาร[^_^]ที่หาซื้อได้จาก 7-11
สำหรับอาหารในร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ก็นับเป็นอีกหนึ่งสถานที่ ที่คนอีกหลายๆคนเลือกที่จะฝากท้องไว้ เพราะว่าหาซื้อสิ่งของต่างๆได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นของใช้ส่วนตัว, เครื่องดื่ม, ขนมต่างๆและยังรวมไปถึงข้าว เรียกว่าครบวงจรมีทุกอย่างให้เลือกสรรสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งอาหารใน 7-11 นั้น ก็ยังมีเมนูอาหาร[^_^]ที่มีแคลอรีต่ำ สำหรับคนที่รักสุขภาพได้เลือกซื้อเช่นเดียวกัน (Update เดือนพฤษภาคม 2559) เช่น

ไข่ต้ม ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
ถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
ปลาเส้นหรือปลาอบต่างๆ
ผลไม้อย่างฝรั่ง, แอปเปิลและกล้วย เป็นต้น  
ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือจะต้องการเริ่มวันใหม่อย่างแม่นยำ ขอให้ตั้งต้นที่การกินมื้อเช้า มื้อเช้ายังสื่อความหมายกับผมอีกหลายประเภททั้งเพิ่มเวลาให้ผมได้ตื่นสุดกำลัง ได้ติดตามเรื่องราวการเคลื่อนไหวในโลก มีเวลาสูดหายใจลึกๆให้เต็มปอดทั้งหมดนี้ บวกกับการมอบสิ่งดีให้กับร่างกาย ท้ายที่สุดแล้วยังเป็นการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ด้วยนะครับ

มักถือกันว่ามื้อตอนเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด เพราะเป็นการเพิ่มพลังให้กับการเริ่มต้นวันใหม่ รวมทั้งยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อต่อๆมาผมเข้าใจว่าบางทีคุณอยากงดมื้อเช้า จะได้มีเวลานอนต่ออีกนิด หรือพึ่งตื่นใหม่ๆยังไม่รู้สึกอยากกิน ถ้าหากคุณไม่มีเวลามากพอจะนั่งลงกินข้าวเช้าให้คว้าอะไรที่เป็นอาหารสุขภาพ เพื่อเป็นพลังเริ่มวันใหม่กินเสียก่อนออกมาจากบ้าน หรือพกติดไปรับประทานระหว่างเดินทางไปทำงานก็ยังดีครับผม


ขอบคุณเคล็ดลับดีๆจาก https://www.honestdocs.co/dietary-advice-all-day-program


Tags : [^_^], ออกกำลังกาย